Geen burnouts en soa’s; vijf tips om gezond te blijven als student
Studiestress, studentenkilo’s en soa’s; als je gaat studeren liggen er tal van gezondheidsrisico’s op de loer. Hoe blijf je gezond als student? Wij vroegen UvA’ers om tips. ‘Als je moe bent en geen energie hebt, is het gemakkelijker om met de dekens over je hoofd in bed te gaan liggen, dan naar de dokter te gaan en je ziel op tafel te leggen.’
1. Praat over seks
In het studentenleven houdt de prestatiedruk niet op bij de deur van de universiteit, ook in bed is er prestatiedruk, zegt Iris Bunte (25, praktijkondersteuner-seksuologie bij Bureau Studentenartsen en student klinische psychologie aan de UvA). ‘Studenten hebben het gevoel dat ze altijd moeten presteren als ze seks hebben. Er is zo hard gevochten voor seksuele vrijheid,’ zegt ze, ‘maar tegenwoordig is er weinig ruimte om eventuele minpunten van seks te bespreken.’ Bunte spreekt regelmatig mannen die erectieproblemen hebben of vinden dat ze te vroeg klaarkomen, en vrouwen die pijn voelen tijdens de seks of te weinig opwinding ervaren. ‘Het is een veelgenoemde reden, maar ik denk dat sociale media daarin een rol spelen: daar zul je de ongemakken die gepaard kunnen gaan met seks niet vinden.’ Ze zou het goed vinden als er meer over seks wordt gepraat: met bedpartners, maar ook binnen vriendengroepen. ‘Het zou goed zijn als seks geen ongemakkelijk taboe-onderwerp meer isSta je ingeschreven bij de Huisartsenparktrijk Oude Turfmarkt van de UvA en wil je graag een persoonlijke afspraak maken om met Iris Bunte te praten over een seksueel probleem? Mail dan naar i.a.a.bunte@uva.nl..’
2. Vind een sport die bij je past
‘Het Universitair Sport Centrum biedt meer dan honderd verschillende sporten aan, dus ik kan begrijpen dat het moeilijk kan lijken om de sport te vinden die bij je past,’ zegt groepsfitnessinstructeur Ilse Jongboom (27, en tevens student International Development aan de UvA). ‘Daarom organiseren we in september ook een try-outavond, waarbij je in drie uur zestien verschillende lessen kunt uitproberen. Bovendien kun je de eerste drie maanden voor 10 euro per maand onbeperkt sporten en zo ook van alles uitproberen.’ De gouden tip van Jongboom is om samen met vrienden te doen. ‘Zo wordt het ook een sociaal ding en ontmoet je tegelijkertijd nieuwe mensen.’ Tijdens tentamenweken ziet Jongboom wel dat het animo voor haar lessen afneemt, maar ook dan zou ze aanraden om door te blijven gaan. ‘Niemand kan zich tien uur lang concentreren. Sporten kan dan juist een goede afleiding zijn, en het is natuurlijk heel gezond.’
3. Koop planten
‘Planten geven zuurstof, regelen de luchtvochtigheid, zijn goed voor je huid en slijmvliezen, stoten rustgevende geuren af en zorgen dat je tot 15 procent productiever kunt werken,’ zegt UvA-plantenbioloog Petra Bleeker, die onderzoek doet naar hoe planten en insecten communiceren. Maar welke planten moet je dan hebben? Uit onderzoek van de Nasa blijkt dat de klimop (Hedera helix) rook en smog kan opnemen, vertelt Bleeker. ‘Handig, want die is niet zo duur.’ Ook de lepelplant (Spathiphyllum) kan dat, ‘maar die vind ik zelf heel lelijk’. Als je geen groene vingers hebt, kun je maar beter kiezen voor een plant met dikke bladeren, zegt Bleeker. ‘Over het algemeen geldt: hoe dikker de bladeren, hoe minder water een plant nodig heeft.’ Een Sanseveria is bijvoorbeeld een sterke plant. ‘Die hadden we hier op kantoor staan en die was niet dood te krijgen, zelfs niet toen we bij wijze van experiment bier in de pot gooiden.’
4. Leg die telefoon weg
De telefoon is het perfecte middel om te vluchten uit de werkelijkheid van de alledag, maar juist de schijnwereld van Instagram en andere sociale media kunnen je afleiden van je eigen gevoel. Volgens studentenarts Peter Vonk leef je zonder telefoon pas echt. ‘Wat normaal is zie je in je omgeving, niet op een scherm.’ Iedereen laat zich er van zijn of haar beste kant zien, maar iedereen heeft ook wel eens een tijdje dat je niet zo lekker in je vel zit. ‘In tijden van sociale media als Facebook heb je al gauw het idee dat je de enige bent. Daardoor voel je je eenzaam, en nog verdrietiger; dat is een vicieuze spiraal naar beneden.’
5. Ga bij een studentenorganisatie
In plaats van uren scrollen kun je volgens studentenarts Vonk beter lid worden van een studentenorganisatie. Of dat nu het corps of een studievereniging is, als je er maar vrienden ontmoet met wie je kunt praten over goede dingen, en over zorgen die je hebt. Een bijkomend voordeel is sociale controle: ‘Als je moe bent en geen energie hebt, is het gemakkelijker om met de dekens over je hoofd in bed te gaan liggen, dan naar de dokter te gaan en je ziel op tafel te leggen.’ Dat mag best een dagje, zegt Vonk. Maar als je geen hulp zoekt en gewoon door blijft gaan, ‘dan wordt het alleen maar erger’.
